कुन उमेरकाे मानिसले दिनमा कति अण्डा कसरी खाने ? जानिराखाैं

हरेक व्यक्तिको उमेर, तौल, मौसम र शारीरिक अवस्थाको आधारमा अण्डा फरक फरक मात्रामा खानुपर्छ ।


अण्डामा प्रोटिनको मात्रा धेरै हुन्छ । शरिरमा यसलाई पचाउन र यसबाट फाइदा पाउनको लागि कार्बोहाइडेट पनि चाहिन्छ ।


यदी तपाई धेरै अण्डा खानुहुन्छ भने कार्बोहाइडेट वाला खानेकुराहरु जस्तै ब्राउन ब्रेड, दुध, घिउ, रोटी पनि धेरै खानुपर्छ ताकी अण्डाको प्रोटिन पुरै अब्जर्ब हुन सकोस ।

 

एउटा अण्डामा पाइने पोषण तत्वहरु
प्रोटिन ३१ ग्राम
क्यालोरी ७०
फ्याट ४
सोडियम ६२ मिलिग्राम
पोटेसियम ५९ मिलिग्राम

कुन उमेरका मानिसले कतिवटा अण्डा खाने ?


१. ५–१० वर्ष उमेर
५–१० वर्ष उमेरका बच्चाहरुले दिनमा एउटा अण्डा मात्रै खानुपर्छ । बच्चाको तौल बढी छ भने भित्रको पहेँलो भाग नखुवाउनुहोस् ।


२. १०–१५ वर्षको उमेरमा
दैनिक एउटा अण्डा पुरै खानुहोस र अर्को अण्डा भित्रको पहेँलो भाग बिना खानुहोस् । तौल कम छ भने पहेँलो भाग पनि खानुहोस् र यदि तौल धेरै छ भने पहेँलो भाग बिना अण्डा खानुहोस् ।


३. १५–२० वर्षको उमेरमा
दैनिक ३–४ अण्डा खानुहोस् । यदि प्रोटिनको अन्य स्रोत जस्तो पनिर वा चिकेन खानुहुन्छ भने अण्डाको मात्रा कम गर्नुहोस् ।


४. २०–३० वर्षको उमेरमा
दैनिक २ देखि ३ अण्डा खानुहोस् । आफ्नो तौलको आधारमा पहेँलो भागको साथ वा पहेँलो भाग विना खानुहोस् ।


५. ३०–४० वर्षको उमेरमा
दैनिक २ अण्डा पहेँलो भाग बिना अण्डा खानुहोस् । यस उमेरमा तौल बढ्ने सम्भावना धेरै रहन्छ । यसैले पहेँलो भाग नखानुहोस ।


६. ४०–५० को उमेरमा
पहेँलो भाग बिना दैनिक२ वटा अण्डा खानुहोस । यो उमेरमा मेटाबोलिज्म कमजोर हुन्छ । यसैले पहेँलो भाग विना अण्डा खानुहोस् ।


७. ५० देखि ६० को उमेरमा
पहेँलो भाग बिना दैनिक एउटा अण्डा खानुहोस । मुटुको समस्याको सम्भावना बढ्न सक्छ । यसैले पहेँलो भाग बिना खानुहोस ।

 

बडि बिल्डरले
दैनिक १०–१२ अण्डा खानुहोस् । यो प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो जसले मांसपेशी बलियो हुन्छ ।

 

गर्भावस्थामा
दैनिक २ अण्डा खानुहोस । पहेँलो भागसहित खान सक्नुहुन्छ । यसमा पाइने एल्ब्युमिन प्रेग्नेन्सीमा फाइदाकारी हुन्छ ।

 

 

यी स्वास्थ्य समस्या भएको मानिसले कति अण्डा खाने ?

 

 

मुटुरोगी/ब्लडप्रेसर
हप्तामा तीन दिन पहेँलो भाग बिना एउटा अण्डा खानुहोस । पहेँलो भागमा कोलेस्ट्रोल को मात्रा धेरै हुन्छ जसले मुटुको समस्या र रक्तचाप बढ्ने सम्भावना अधिक हुन्छ । त्यसैले पहेँलो भाग नखानुहोस् ।


किड्नीको समस्या
४ अण्डा पहेँलो भाग बिना खानुहोस् । अण्डामा म्याग्नेसियम हुन्छ जसले किड्नीको समस्याबाट बचाउन मद्धत गर्छ ।


क्यान्सर
४–५ अण्डा खानुहोस् । यसमा पाइने क्याल्सियम, आइरनले नयाँ कोषहरु बन्न मद्धत गर्छ ।


थाइराइड
दैनिक २ अण्डा पहेँलो भाग सहित खानुहोस् । यसमा अमिनो एसिड, सेलेनियम हुन्छ जसले थाइराइड नियन्त्रण गर्छ ।



Your Comment

थप समाचार

 बेलायतका ग्रयाजुएट नेपाली उद्यमीहरुको वार्षिक सम्मेलन

  • 12 minutes ago
 बेलायतका ग्रयाजुएट नेपाली उद्यमीहरुको वार्षिक सम्मेलन

लण्डन । बेलायतबाट डिग्री पूरा गरी विभिन्न उद्यममा लागेका नेपालीहरुको संस्था ग्रयाजुएट इन्टरप्रेनर्स नेप्लिज सोसाइटी (जेन्स) यूकेको वार्षिक सम्मेलन सम्पन्न भएको छ ।

बे लिफ रेष्टुरेन्ट ब्रिटिश करी अवार्डको उत्कृष्ट चारमा

  • 27 minutes ago
बे लिफ रेष्टुरेन्ट ब्रिटिश करी अवार्डको उत्कृष्ट चारमा

लन्डन । बेलायतको वकिंगस्थित ग्रेसट भिलेजमा अवस्थित नेपालीद्वारा सञ्चालित इण्डियन रेष्टुरेन्ट द बे लिफ यस वर्ष ब्रिटिस करी अवार्डसको फाइनलिष्टमा पर्न सफल भएको छ ।

वतानिया एयरवेज्ले सुरु गर्यो काठमाडौंदेखि कुवेतका लागि सिधा हवाई सेवा

  • 31 minutes ago
वतानिया एयरवेज्ले सुरु गर्यो काठमाडौंदेखि कुवेतका लागि सिधा हवाई सेवा

काठमाडौं, मंसिर २७ । कुवेतको निजी स्वामित्वमा रहेको वतानिया एयरवेजले डिसेम्बर १३ देखि त्रिभूवन अन्तरराष्ट्रिय विमान स्थलमा आफ्नो सेवा सञ्चालनमा ल्याउने भएको छ । सेवा सञ्चालन संगै वतानिया एयरवेज् कुवेत


Loading...

भिडियो

hamropatro

नेपाल

अमेरिकामा एकै परिवारका ३ जना भुटानी शरणार्थीको मृत्यु

अमेरिकामा एकै परिवारका ३ जना भुटानी शरणार्थीको मृत्यु

काठमाडौँ, मंसिर २७ । अमेरिकामा नेपाली मूलका एक परिवारका तीन सदस्यको सडक दुर्घटनामा परी मृत्यु भएको छ । झापाको बेलडाँगी शरणार्थी शिविरबाट अमेरिका गएका थिए ।

जीवनशैली

अमेरिकामा रिपब्लिकनलाई ठूलो धक्का

अमेरिकामा रिपब्लिकनलाई ठूलो धक्का

बिबिसी । अमेरिकामा सत्तारुढ रिपब्लिकन पार्टीलाई निराश बनाउँदै डेमोक्र्याटिक पार्टीका एक जना नेता अलाबामा राज्यको सिनेट सदस्यमा निर्वाचित भएका छन्।