कुन उमेरकाे मानिसले दिनमा कति अण्डा कसरी खाने ? जानिराखाैं

हरेक व्यक्तिको उमेर, तौल, मौसम र शारीरिक अवस्थाको आधारमा अण्डा फरक फरक मात्रामा खानुपर्छ ।


अण्डामा प्रोटिनको मात्रा धेरै हुन्छ । शरिरमा यसलाई पचाउन र यसबाट फाइदा पाउनको लागि कार्बोहाइडेट पनि चाहिन्छ ।


यदी तपाई धेरै अण्डा खानुहुन्छ भने कार्बोहाइडेट वाला खानेकुराहरु जस्तै ब्राउन ब्रेड, दुध, घिउ, रोटी पनि धेरै खानुपर्छ ताकी अण्डाको प्रोटिन पुरै अब्जर्ब हुन सकोस ।

 

एउटा अण्डामा पाइने पोषण तत्वहरु
प्रोटिन ३१ ग्राम
क्यालोरी ७०
फ्याट ४
सोडियम ६२ मिलिग्राम
पोटेसियम ५९ मिलिग्राम

कुन उमेरका मानिसले कतिवटा अण्डा खाने ?


१. ५–१० वर्ष उमेर
५–१० वर्ष उमेरका बच्चाहरुले दिनमा एउटा अण्डा मात्रै खानुपर्छ । बच्चाको तौल बढी छ भने भित्रको पहेँलो भाग नखुवाउनुहोस् ।


२. १०–१५ वर्षको उमेरमा
दैनिक एउटा अण्डा पुरै खानुहोस र अर्को अण्डा भित्रको पहेँलो भाग बिना खानुहोस् । तौल कम छ भने पहेँलो भाग पनि खानुहोस् र यदि तौल धेरै छ भने पहेँलो भाग बिना अण्डा खानुहोस् ।


३. १५–२० वर्षको उमेरमा
दैनिक ३–४ अण्डा खानुहोस् । यदि प्रोटिनको अन्य स्रोत जस्तो पनिर वा चिकेन खानुहुन्छ भने अण्डाको मात्रा कम गर्नुहोस् ।


४. २०–३० वर्षको उमेरमा
दैनिक २ देखि ३ अण्डा खानुहोस् । आफ्नो तौलको आधारमा पहेँलो भागको साथ वा पहेँलो भाग विना खानुहोस् ।


५. ३०–४० वर्षको उमेरमा
दैनिक २ अण्डा पहेँलो भाग बिना अण्डा खानुहोस् । यस उमेरमा तौल बढ्ने सम्भावना धेरै रहन्छ । यसैले पहेँलो भाग नखानुहोस ।


६. ४०–५० को उमेरमा
पहेँलो भाग बिना दैनिक२ वटा अण्डा खानुहोस । यो उमेरमा मेटाबोलिज्म कमजोर हुन्छ । यसैले पहेँलो भाग विना अण्डा खानुहोस् ।


७. ५० देखि ६० को उमेरमा
पहेँलो भाग बिना दैनिक एउटा अण्डा खानुहोस । मुटुको समस्याको सम्भावना बढ्न सक्छ । यसैले पहेँलो भाग बिना खानुहोस ।

 

बडि बिल्डरले
दैनिक १०–१२ अण्डा खानुहोस् । यो प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो जसले मांसपेशी बलियो हुन्छ ।

 

गर्भावस्थामा
दैनिक २ अण्डा खानुहोस । पहेँलो भागसहित खान सक्नुहुन्छ । यसमा पाइने एल्ब्युमिन प्रेग्नेन्सीमा फाइदाकारी हुन्छ ।

 

 

यी स्वास्थ्य समस्या भएको मानिसले कति अण्डा खाने ?

 

 

मुटुरोगी/ब्लडप्रेसर
हप्तामा तीन दिन पहेँलो भाग बिना एउटा अण्डा खानुहोस । पहेँलो भागमा कोलेस्ट्रोल को मात्रा धेरै हुन्छ जसले मुटुको समस्या र रक्तचाप बढ्ने सम्भावना अधिक हुन्छ । त्यसैले पहेँलो भाग नखानुहोस् ।


किड्नीको समस्या
४ अण्डा पहेँलो भाग बिना खानुहोस् । अण्डामा म्याग्नेसियम हुन्छ जसले किड्नीको समस्याबाट बचाउन मद्धत गर्छ ।


क्यान्सर
४–५ अण्डा खानुहोस् । यसमा पाइने क्याल्सियम, आइरनले नयाँ कोषहरु बन्न मद्धत गर्छ ।


थाइराइड
दैनिक २ अण्डा पहेँलो भाग सहित खानुहोस् । यसमा अमिनो एसिड, सेलेनियम हुन्छ जसले थाइराइड नियन्त्रण गर्छ ।



Your Comment

थप समाचार

एनआरएन यूकेको सल्लाहकार परिषद बैठकमा आए यस्ता 'सल्लाह र सुझाव'

  • 1 hour ago
एनआरएन यूकेको सल्लाहकार परिषद बैठकमा आए यस्ता 'सल्लाह र सुझाव'

लण्डन । गैरआवासीय नेपाली संघ एनआरएन यूकेको सल्लाहकार परिषदको बैठक आइतबार फार्नबरोस्थित भिलेज होटेलमा सम्पन्न भएको छ । झण्डै दुई सय सल्लाहकार सहभागी बैठकमा विभिन्न सल्लाह तथा सुझावहरु संकलन गरिएको छ ।

ईनास युरोपस्तरीय नृत्य तथा गायन प्रतियोगिताका लागि बेलायतबाट छानिए ६ प्रतियोगी

  • 5 hours ago
ईनास युरोपस्तरीय नृत्य तथा गायन प्रतियोगिताका लागि बेलायतबाट छानिए ६ प्रतियोगी

शनिबार प्लमस्टिडमा सम्पन्न अडिसनबाट गायन तथा नृत्य दुवै विधामा ३ / ३ जना प्रतियोगी छनौट भएका छन् ।

नाइटोले खाेल्छ महिलाको यस्ताे राज

  • 11 hours ago
नाइटोले खाेल्छ महिलाको यस्ताे राज

एजेन्सी । महिलाको सुन्दरतामा मात्र होइन समुन्द्र शास्त्रमा पनि निक्कै महत्व छ नाइटो अर्थात नाभीको ।


Loading...

भिडियो

hamropatro

विचित्र विश्व

जब यी अमेरिकन राष्ट्रपतिहरु यस्ता विवादहरुमा फसेँ

जब यी अमेरिकन राष्ट्रपतिहरु यस्ता विवादहरुमा फसेँ

एजेन्सी । अमेरिकी राष्ट्रपतिहरु कतिपय राजनैतिक चर्चाभन्दा पनि सेक्स स्क्याण्डलका कारण चर्चामा आए । उनीहरुको यही चर्चाले कतिपय राष्ट्रपतिहरु आलोचित छन् । सेक्स स्क्याण्डलको रहस्य खुलेपछि