एजेन्सी । हाम्रो शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न दिनहुँ धेरै प्रकारका भिटामिनहरू चाहिन्छ, तर आजको खराब खानेकुराका कारण शरीरलाई पक्कै पनि भिटामिन प्राप्त हुँदैन।
यसले भिटामिनको कमी निम्त्याउँछ। यिनीहरूमा भिटामिन बी १२ को कमीका धेरै केसहरू देखिएका छन्।
डाक्टरहरुका अनुसार भिटामिन बी १२ को काम रातो रक्त कोशिका बनाउनु र स्नायु प्रणालीलाई राम्रो राख्नु हो ।
यसको कमीले मस्तिष्कको कार्यलाई पनि असर गर्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा यस भिटामिनको कमीलाई हल्का रूपमा लिनु हुँदैन।
चिकित्सकहरुका अनुसार भिटामिन बी १२ को कमीले कमजोरी, स्नायु सम्बन्धी समस्या, छाला पहेँलो हुनु, तौल घट्नु र मुटुको धड्कन बढ्ने जस्ता समस्या हुन सक्छ । शरीरमा यो भिटामिनको लगातार कमी भएमा टाउको दुख्ने, कुनै काममा ध्यान नदिने र मुखमा छाला आउने जस्ता समस्या हुन सक्छ ।
एक वयस्कलाई हरेक दिन २.४ माइक्रोग्राम भिटामिन बी १२ चाहिन्छ। यति धेरै भिटामिन उपलब्ध भएन भने शरीरमा यसको कमी हुन थाल्छ । यो पहिचान गर्न, भिटामिन बी १२ को नियमित जाँच गराउनुहोस्। यदि यो घट्दैछ भने आहारमा ध्यान दिनुहोस् र चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्। डाक्टरले तपाईंलाई केही औषधि खान सल्लाह दिनसक्छ वा भिटामिन बी १२ इन्ट्रामस्कुलर इन्जेक्सन लिन सल्लाह दिन सक्छ। यसका साथै खानामा केही खानेकुरा समावेश गरेर पनि यस भिटामिनको कमीबाट बच्न सकिन्छ ।
शरीरमा भिटामिन बी १२ को कमीलाई हटाउनको लागि, तपाईंले आहारमा बदाम, दूध, दही, माछा, अण्डा वा रातो मासु जस्ता स्वस्थ चीजहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यी खानेकुरा बाहेक, हरियो र पातदार तरकारीहरू आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्। साथै, दिनभरि सही मात्रामा पानी पिउनुहोस्।
