दिनभरी बसेर काम गर्नुहुन्छ ? यी ४ योग आसनले शरीरको कठोरता र दुखाइ हटाउनुहोस्

Bank Of Kathmandu
Mega Bank
Norvic Hospital

एजेन्सी । आजको युगमा जीवन व्यस्त हुन सक्छ, तर अझै पनि अधिकांश मानिसहरू दिनभर एकै ठाउँमा बस्छन् र आफ्नो काम गर्छन् । 

 

यसले शरीरको हरेक अंगलाई हानि पुर्याउँछ । त्यसैले त्यस्ता ४ योगासनबारे जानकारी लिऔं जसको अभ्यास गरेर तपाई शरीरको दुखाइबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ ।

 

१ बालासन 

 

 

चटाईमा घुँडा टेक्नुहोस् ।

अब आफ्नो खुट्टा र खुट्टा सँगै छुनुहोस् ।

घुँडाहरू एकअर्काबाट सकेसम्म टाढा फैलाउनुहोस् ।

गहिरो सास लिनुहोस् र त्यसपछि यसलाई छोड्नुहोस् र अगाडि झुकाउनुहोस् ।

मेरुदण्ड र घाँटी एकदम सीधा राख्न प्रयास गर्नुहोस् ।

आफ्नो टाउको भुइँमा रोप्नुहोस् र घुँडाको रेखामा आफ्नो अगाडि आफ्नो हात फैलाउनुहोस् ।

एक–दुई मिनेटको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् ।

 

२. समकोणासन

 

 

उठ्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा र कम्मर सीधा गर्नुहोस् ।

सास लिनुहोस् र दुबै हात माथि उठाउनुहोस् ।

अब श्वास छोड्दा शरीरको माथिल्लो भागलाई जमिनको समानान्तर अगाडि ल्याउनुहोस् ।

घुँडा सीधा राख्नुहोस् र आसन होल्ड गर्नुहोस् ।

पाँच–दश सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र यसलाई दुई पटक दोहोर्याउनुहोस् ।

 

३. वीर भद्रासन

 

 

खुट्टाहरू सँगै जोड्नुहोस्, पछाडि सीधा राख्नुहोस् र चिउँडोलाई थोरै उठाउनुहोस् ।

दुवै हात छेउमा राख्नुहोस् र आफ्नो सन्तुलन कायम राख्नुहोस् ।

बायाँ खुट्टा लगभग ४ फिट अगाडि ल्याउनुहोस् ।

अब बायाँ घुँडा झुकाउनुहोस् र लङ्ग स्थितिमा आउनुहोस् ।

आफ्नो पछाडि दाहिने खुट्टा पाइला टेक्नुहोस् र दाहिने एड़ीलाई लगभग ४५ डिग्री भित्र घुमाउनुहोस् ।

गहिरो सास लिनुहोस् र दुबै हातहरू टाउकोको ठीक माथि उठाउनुहोस् र हत्केलाहरू जोड्नुहोस् ।

 

४. ताडासन

 

 

उठ्नुहोस् र खुट्टा र कम्मर सीधा गर्नुहोस् ।

हत्केलाहरूलाई जोडेर लक गर्नुहोस् ।

अब गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस् ।

हत्केलाहरू बाहिर राख्नुहोस् र शरीरलाई माथितिर तान्नुहोस् ।

१० सेकेन्डसम्म यस आसनमा बसेर २–३ पटक आसन दोहोर्याउनुहोस् ।


Reliable life insurance
Nepal Telecocme

ग्लोबल नेपालीपत्रमा प्रकाशित कुनै समाचारमा तपाईंको गुनासो भए हामीलाई info@nepalipatra.com मा इमेल गर्न सक्नुहुनेछ । साथै तपाई आफ्नो बिजनेश प्रवद्र्धन गर्न चाहनुहुन्छ भनेsales@nepalipatra.com सम्पर्क गर्न सक्नुहुनेछ । हामीसँग तपाईंफेसबुकट्विटरमा पनि जोडिन सक्नुहुन्छ ।

थप समाचार

चितवनका ५० हजार परिवार बाढीको जोखिममा

  • 4 minutes ago
चितवनका ५० हजार परिवार बाढीको जोखिममा

चितवन । चितवन जिल्लामा बाढी पहिरोबाट ५० हजार ५०० घरपरिवार जोखिममा रहेका छन् । जिल्ला विपद् व्यवस्थापन समितिको बैठकले उक्त तथ्याङ्क सार्वजनिक गरेको हो ।

बङ्गलादेशमा ५—१२ बर्षका बालबालिकालाई खोप लगाइने

  • 21 minutes ago
बङ्गलादेशमा ५—१२ बर्षका बालबालिकालाई खोप लगाइने

एजेन्सी । बङ्गलादेशमा ५ देखि १२ बर्षसम्मका बालबालिकालाई पनि कोरोना भाइरसविरुद्धको खोप लगाइने भएको छ ।

कञ्चनपुरमा घर भत्किँदा एक बालिकाको मृत्यु

  • 27 minutes ago
कञ्चनपुरमा घर भत्किँदा एक बालिकाको मृत्यु

कञ्चनपुर । कञ्चनपुरमा घर भत्किँदा एक बालिकाको मृत्यु भएको छ । घटनामा परी दुईजना घाइते भएका छन् । बेदकोट नगरपालिका–५ पोखरीमा बुधवार घर भत्किँदा चार महिने बालिका करिश्मा खुनाको ज्यान गएको हो ।



पर्यटन

'पर्यटन क्षेत्रका प्रवद्र्धन गरिने छ'

'पर्यटन क्षेत्रका प्रवद्र्धन गरिने छ'

काठमाडौँ । नवनियुक्त संस्कृति, पर्यटन तथा नागरिक उड्डयनमन्त्री जीवनराम श्रेष्ठले मुलुकको अर्थतन्त्रको बलियो आधारका रुपमा रहेको पर्यटन क्षेत्रलाई प्रवद्र्धन गर्नुपर्नेमा जोड दिएका छन् ।

जीवनशैली

दालचीनी-लसुनको चिया पिउनाले यस्ता धेरै स्वास्थ्य लाभ हुन्छ

दालचीनी-लसुनको चिया पिउनाले यस्ता धेरै स्वास्थ्य लाभ हुन्छ

एजेन्सी । लसुन र दालचीनीको चिया स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक मानिन्छ । यसको सेवनले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न र शरीरमा बढेको कोलेस्ट्रोललाई कम गर्न फाइदाजनक मानिन्छ । लसुन र दालचीनीमा पाइने औषधीय गुणका कारण यसलाई प्राचीन कालदेखि नै औषधीको रूपमा प्रयोग गर्दै आएको छ ।